病情分析: 你好 多补钙,少做有氧运动(例如:足球、篮球等),多做无氧运动,比如每天做60个俯卧撑,分5次完成,每次做12个,意见建议:买两个适合自己使用重量的哑铃,再每月花买¥5元买一本“健与美,上面有比较简单有效的迅速强壮的训练方法 祝你健康