医生回答
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指导意见： 主观性失眠是指对于睡眠状态的感知不良；虽然患者主诉失眠或白天过度思睡，但并无睡眠紊乱的客观证据。主观性失眠可见于任何年龄，在成人的早、中期多见，女性更为常见。主诉睡眠不好是所有类型失眠患者的主要临床特点，患者夸大其入睡困难和低估其睡眠维持时间是普遍现象，但是主观性失眠患者的主观和客观睡眠感觉的不一致性更为显着。主观性失眠患者常主诉失眠导致日间功能障碍，而一旦失眠症状缓解后，日间功能障碍即可改善。如果发病后未经有效治疗，可出现焦虑和抑郁症状。如果存在睡眠卫生不良、应激性刺激与服用药物等因素，可以使主观性失眠的临床症状复杂化。主观性失眠患者不同程度的应用催眠药物，甚至出现药物依赖。因此，该类型失眠的诊断与治疗还请面询神经内科执业医师后系统治疗。 失眠的病程类型： 短暂一过性失眠：1周以内。 适应性睡眠障碍，突发情境性紧张（新学校、考试、新工作、住院等） 昼夜节律失调性睡眠障碍（时差、倒班） 短期失眠：1-3周。 适应性睡眠障碍（失恋、离婚、工作压力等） 昼夜节律失调性睡眠障碍（时差、倒班）失眠后头沉,南京失眠专家 慢性失眠：3周以上。 约占失眠就诊患者的90%；10%-15%成年人患有慢性失眠；老年人患病率40%，年发病率约5%。 通常有潜在疾病需要治疗（失眠仅仅只是一个表现）：精神障碍、慢性疼痛、睡眠呼吸暂停、药物与物质滥用、不宁腿；或是心理生理性失眠 一般来说正常的睡眠时间为5到10小时，儿童睡眠时间要长，9-10个小时以上，成年人平均每晚睡7.5小时。每100人中约有1到2人每晚只需睡5小时，其它少数人则需睡10小时，并非每个人都需要8小时睡眠，少于8小时也可以精力充沛，不管睡眠时间有多少，只要能保证白天的工作效率和需要的精力，那么睡眠就是正常的。 睡眠有什么作用呢？ 1）保护大脑，恢复精力： 2）增强免疫力，康复机体：睡眠能增强机体产生抗体的能力，同时睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。 3）促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。 4）延缓衰老，促进长寿：健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。 5）保护人的心理健康：睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。 失眠就是睡眠时间短吗？ 失眠的定义是：一种持续较长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况，表现为入睡困难，夜间频醒，早醒不能再入睡，或者醒后不解乏。睡眠时间长短不是关键的，关键是失眠造成白天功能减退,影响白天正常的活动，这是失眠的必备条件。 按照失眠的长度可分为: 1）一过性失眠：失眠时间在1-6天内，多由于应激，睡眠环境改变等因素导致的，大多能自行缓解。 2）短期失眠：失眠持续1-3周称为短期失眠， 3）长期失眠：失眠持续3周以上，每周失眠天数在4天以上，许多内科疾病，精神科疾病，或者不良生活习惯都会导致长期失眠。 如果能从自我训练、饮食、作息来改善失眠或睡眠品质不佳的状态是最自然也最根本的办法。 日常生活方面
1.尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床後除了睡觉或做爱做的是之外，不想其他的事。营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。每天下午以後避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。
2.睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡。当你在床上翻来覆去辗转难眠时，躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。 乾脆起床离开房间做些轻松活动如：看书、听音乐、静坐等到累了在进房间。 饮食方面： 在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用： 莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。 玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。 龙眼+百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过後饮用，有安神、镇定神经的作用。 多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。 每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。
