你好、从你描述的情况来看、你出现的这种情况考虑是外出活动过度造成的腰臀部的急性损伤。对于这种情况、建议你首先就是要注意多休息、尽量避免过度过量的运动、可以通过针灸或者推拿按摩来治疗看看、肯定会减轻很多以上是对走路过多、髋关节疼痛这个问题的建议、希望对您有帮助、祝您降