根据你的病情描述骨头是没有问题的考虑是存在膝关节侧副韧带和内部的半月板有损伤所以现在疼痛加重的。对于你的情况应该损伤是不严重的所以你一周前并不严重的。
建议首先应该就是要休息上损伤在安静状态下修复愈合,更不能过多活动剧烈运动绝对要禁止。如果有条件可以做核磁共振检查一下半月板和韧带情况。
至少要休息一个月。