您好,肌肉拉伤后要首要的是要休息的,您现在的情况考虑是休息不够的缘故。指导意见建议您现在就不要再跑步练习了,注意休息,最要3周后再加大活动的范围,局部可以热敷以及按摩的,积极治疗一般是不会遗留后遗症的。