我是97年的，我女朋友是96年

精液中的主要成为是白质、精氨酸、维生素类、微量元素等。因此，男性朋友在饮食方面一定要注意以上的成分，来增加精子活力，提供精子的质量。1.增加矿物质和微量元素锌元素是男性的睾丸，前列腺、精液中的主要成分之一，如果锌的摄入不足，会造成精子稀少和睾丸萎缩。因此，男性朋友多吃一些含锌元素丰富的食物，如牡蛎。2.补充各种维生素维生素可以给精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。尤其是维生素E具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。3.富含性激素的食物俗话说：缺啥补啥。男性朋友可以适当吃一些富含性激素的食物，如羊腰子、猪肾等，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处，也可以预防不孕不育。4.蛋白质与精氨酸蛋白质是形成精液的主要原材料。因此，男性朋友可以吃一些富含蛋白质与精氨酸丰富的食物，如蹄筋、豆制品等。