便秘多吃韭菜、西兰花、甘蓝、马铃薯还有红薯,也可以每天吃芹菜。多饮水,饮水量应该每天达到2升。多进食油脂类的食物,每天进食一定量的坚果类的食物,像花生、瓜子等。
另外,每天早晚喝酸奶,保持一定的益生菌的摄入。