医生回答
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睡眠可以分为深度睡眠和浅度睡眠您可能是觉得自己睡的很好但一直都处在浅度睡眠当中大脑得到的休息并不够请尝试一下这些方法吧(*^__^*) 强烈推荐散步泡澡听音乐效果很好呢一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的记住心理学家的建议：努力活在今天不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪因此晚上头脑里不要想复仇计划最好想些愉快的事 二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效它可以使血压和脉搏正常降低神经紧张不过如果你不是他的音乐爱好者睡前也可以听其他舒缓的器乐曲 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音海鸥的叫声--它能使你很放松如果这些都不起作用那就打开电风扇单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡 三：溜狗 首先与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张第二无论你愿不愿意晚上你得领着它去散步睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪这一切会给你一个安稳的梦 四：晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益对身材也同样有好处因此如果晚饭没有吃饱喝点酸奶或者吃些水果吧 五：泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度泡10--15分钟即可然后马上进被窝 帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动使高度紧张的精神状态得到恢复阴阳达到平衡因此通过练拳养神能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症 六：要让自己按时睡觉 如果能做到这一点失眠的问题就不会存在因为身体已经知道该睡觉了 帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯那时候住在集体宿舍女孩子们都注重隐私床帘一拉自成一个小天地当时女生们经常交流美容护肤的心得… 七：看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时血压会降低精神萎靡非常想睡觉相反当我们专心致志时我们感觉不到疲劳因此专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目 八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡也可以试另外一种方法虽然有些残忍但很有效：离开被窝冻一段时间忍耐一下哪怕已经打哆嗦了然后盖上被这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意 九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去同时呢失眠者在药补不如食补的今天如果采用得当的食疗方除不良反应外且有一定的催眠功效… 12种可以帮助睡眠的食物 1.食醋催眠：有些人长途旅行后劳累过度夜难安睡可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服饮后静心闭目不久便会入睡 2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡可饮一杯糖水因为糖水在体内可转化为大量血清素此物质进入大脑可使大脑皮层抑制而易入睡 3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一它不仅有抑制大脑兴奋的作用还含有能使人产生疲倦感觉的作用它是体内不可缺少的氨基酸之一一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用可使人较快地进入梦乡 4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人临睡前吃苹果、香蕉等水果可抗肌肉疲劳；
若把桔橙一类的水果放在枕边其香味也能促进睡眠 5.面包催眠：当你失眠的时候吃一点面包能使你平静下来催你入眠 6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外小米中色氨酸含量为谷类之首中医认为它具有健脾、和胃、安眠等功效食法：取小米适量加水煮粥晚餐食用或睡前食用可收安眠之效 7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素具有清热、养血、除烦等功效可治血虚失眠食法：取鲜藕以小火煨烂切片后加适量蜂蜜可随意食用有安神入睡之功效 8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效每晚嗑一把葵花籽有很好的安眠功效 9.莲子催眠：莲子清香可口具有补心益脾、养血安神等功效近年来生物学家经过试验证实莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；
食用后可促进胰腺分泌胰岛素进而可增加5 羟色胺的供给量故能使人入睡每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用 10.大枣催眠：大枣味甘含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等有补脾、安神的功效每晚用大枣30～60g加水适量煮食有助于入眠 11.促眠饮料：取洋葱100g切片浸泡在600mL烧酒中1星期后取出以洋葱酒10ml牛奶约90ml鸡蛋1个苹果半个榨汁调和后于睡前30分钟饮用 12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液具有安神镇静作用且没有毒性最适宜神经衰弱失眠者使用时把莴笋带皮切片煮熟喝汤特别是睡前服用更具有助眠功效
