如果很长时间没运动的话,建议一开始的几天不要剧烈运动,强度和量都要适中,运动前要有热身准备,慢慢循序渐进。指导意见运动的第一周可以跑步半小时,或者打球一小时,或者有用两小时。
中间均可以适当休息。每天还可以配合俯卧撑。日后再慢慢加大运动量。