要多吃富含蛋白质的食物,因为这些可提出供人产生精子所需用要的各种氨基酸。如鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋类,一些动物性食品本身就含有一些性激素,有利于提高性欲及精液、精子的生成。
多吃含锌量多的食物,其次是瘦肉、蛋黄,鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。