问题分析:根据你的情况和症状来看。这个症状是比较严重的。除了您所说的锻炼以外,可以考虑中医的针灸,理疗,按摩的,这样就会慢慢好转改善的。
指导建议:建议你平时注意端正坐姿。你别长常期低头工作,好好休息,平时注意劳逸结合,注意保暖,别受凉