速看 瘦人怎么增胖
有关专家还为渴望增胖的青年编了一套健美操,现介绍如下 第一节,两脚开立,距离比肩稍宽.双臂前平举,两手分别抓握橡胶带的一端（橡胶带中点固定在前方齐胸高度上）.两手（臂佣力左右侧平拉橡胶带,然后还原. 第二节,预备姿势同上节.两臂伸直用力上拉橡胶带,直至与身体成直线,再向左右两侧拉压,然后还原. 第三节,将橡胶带固定在长凳下,身体仰卧凳上.两手在体侧抓握橡胶带的一端,两臂伸直,用力向胸上方拉起橡胶带,然后还原. 第四节,预备姿势同上节.双手抓握橡胶带的一端向左右两侧平拉举.再屈肘将橡胶带拉至腰间,再屈膝踏地全身用力绷紧橡胶带,然后还原. 第五节,两脚分立,两手各握23公斤重的哑铃,分别置于腰间.两腿屈膝下蹲,然后还原. 第六节,预备姿势同上节.两手持铃向背后交叉摆动,然后还原. 第七节,仰卧地上,两腿伸直向上后举起,直到脚越过头部,然后还原. 第八节,预备姿势同上节.做起坐动作,力求头部与膝盖相碰,然后还原. 第九节,坐在椅上,将810厘米厚的方木棒平放在肩上,两臂沿木棒伸出,两手扶棒.上体向左右两侧转体90度. 第十节,立于两椅背之间,两手分别抓握椅背.撑起身体做臂屈伸动作. 指导意见 需要注意的是1.这套操应在饭后2小时进行；2.身体无病方可练操；3.每节重复10次,时间约3分钟,至肌肉出现惬意的温热感即可.保持心增愉快,心情抑郁,食欲大减,肠胃吸收功能相应减弱,营养就会供给不足.另外,还应保证充足的睡眠,不宜过于劳累.只要调理好自己的食谱,坚持体育锻炼,经常做健美增胖体操,并保持良好的心境,你就能焕发青春活力,获得一个胖瘦适度的健美体格。
