速看 血糖为6,6,生活中应如何控制?
正常人的血糖浓度空腹波动3.9~6.1mmol/L(70~110mg/dl)之间,你的为6.6稍偏高,没有太大影响.不必担忧.指导意见吃饭必须坚持定时定量.饮食疗法的作用主要控制热量的摄入,降低饱和脂肪酸的含量.每天进食的三大营养成分的理想比例应为碳水化合物占60%70%;脂肪占15%20%;蛋白质占10%15%.换言之,要低脂肪,适量优质蛋白质,高碳水化合物具体的量根据人每天活动量而定.就碳水化合物来说,低活动量如办公室一族每顿要吃11.5两米或面;中等活动量者每顿要吃1.52两;重体力劳动者消耗量大每顿饭要吃3两以上.对于主食,有些人担心米面等碳水化合物本身多糖,不敢多吃,这是一种误区,只要掌握好量,坚持定时定量吃饭就不会有问题.建议糖尿病前期患者日常饮食应选择瘦肉,去皮和肥膏的家禽,脱脂或低脂奶,另外避免煎炸食物和西式快餐.每周坚持至少3次运动一般中等量的运动降糖作用可持续12小时左右.研究表明,运动可改善胰岛素抵抗及其他代谢指标,并降低血脂,有利于防止糖尿病血管突发症.运动疗法适用于大多数糖尿病前期患者,最好保证每周至少3次,每次至少2030分钟.中等强度的运动,如慢跑,爬楼梯,爬山,游泳,骑自行车等.但要避免进行剧烈的和对抗性的活动,应采取轻度到中度的体育锻炼和体力活动.每次的运动到略出汗为止,并逐步增加.生活护理有些人担心食物里含糖高,这也不敢吃,那也不敢碰,连大米饭也吃得少,这种“饥饿疗法”使身体处于营养不良状态,身体瘦弱抵抗力降低,达不到控制的效果.但也不要放开大吃,没有计划地随意进食。