根据你所叙述的情况,考虑可能是肩周炎。指导意见肩周炎可以简单的理解为肩背部的肌肉韧带粘连。对于这个病吃药确实效果很一般,锻炼是缓解症状比较好的方式,需要遵循循序渐进,逐渐加量的原则,最好在医生指导下完成。
同时还可以进行推拿,针灸,或者小针刀治疗,对于松解粘连会很有好处。