你好,你说的情况看属于是运动导致这个足部的外伤,那这个应该是比较轻微的,没有肿胀没有骨质的损伤那这种情况一般注意好休息,可以早期冷敷后期热敷一下,疼痛严重可以服用一下活血通络止痛类药物,比如骨折挫伤胶囊都可以的。