平时没有那么大的运动量,不要一下运动过度,避免造成肌肉拉伤甚至损伤,运动完以后建议不要立即停下来,应该适当做一些舒缓运动,避免肌肉充血,若是疼的厉害,第二天建议休息一天,在家静卧,吃点消炎药,也可以适当的用热水泡泡脚缓解一下疲劳,促进退步血液循环。