指导意见:你好,你说的这种情况最常见的是膝关节滑膜炎或者退行性骨关节病,建议适当休息不要剧烈活动,更不要跳舞,干重活,膝关节可以做热敷,或者理疗,最好抽时间做个膝关节的核磁共振,然后决定下一步的治疗方案,供参考,祝早日康复。