我的颈椎和肩膀疼了20天是怎么啦？

1、首先大家在平时要改掉自己的一些不良习惯，比如大量抽烟、酗酒等。尽量脱离致病因素的接触环境，清除酒精的化学毒性，防止组织吸收。2、大家在进行运动或者劳动之前，一定要先充分做好髋部的准备活动，当感觉到人体发热、四肢灵活后在进行。而当在扛、背重物时，需要注意避免髋部扭伤，尽量不要干过重的活。3、同时大家还要避免摄入过多的激素类药物，当相关疾病需要用到激素类药物时，比如高血压，糖尿病等，那就一定要掌握好短期的使用量，同时最好配合维生素D，钙剂，扩张血管的药物，切忌擅自更改用量，滥用激素类药物。4、最后大家在进食上好要多加注意，不要过量饮酒，最好不要食用辛辣刺激的食物，同时要增加钙的摄入量，多食用新鲜的水果蔬菜，多晒太阳，防止过度的负重，常运动。过早锻炼会对受伤有影响的。