肩周炎怎样锻炼最好

肩关节周围炎又称漏肩风、五十肩、冻结肩、简称肩周炎、是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症．本病的好发年龄在50岁左右、女性发病率略高于男性、多见于体力劳动者．如得不到有效的治疗、有可能严重影响肩关节的功能活动、妨碍日常生活．本病早期肩关节呈阵发性疼痛、常因天气变化及劳累而诱发、以后逐渐发展为持续性疼痛、并逐渐加重、昼轻夜重、夜不能寐、不能向患侧侧卧、肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限．肩部受到牵拉时、可引起剧烈疼痛．肩关节可有广泛压痛、并向颈部及肘部放射、还可出现不同程度的三角肌的萎缩．做肩关节三个轴向活动、用健肢带动患肢进行各种练习．可以很好的改善肩周炎的症状器械体操：利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器、肩关节综合练习器等进行锻炼、应在无痛范围内活动、因为疼痛可反射性地引起或加重挤挛、从而影响功能恢复．每次活动以不引起疼痛加重为宜．反之则提示活动过度或出现了新的损伤、宜随时调整运动量．下垂摆动练习：躯体前屈、使肩关节周围肌腱放松、然后做内外、前后、绕臂摆动练习、幅度可逐渐加大、直至手指出现发胀或麻木为止．此时记录摆动时间、然后直腰稍做休息放松、再做持重（1～2公斤）下垂摆动、做同样时间的前后、内外、环绕摆动（30～50次）、以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜．也可在俯卧位下进行、即将患肩垂于床外、然后做放松摆动或提重物摆动练习．按摩与被动运动：肩部按摩能达到改善血液循环、减轻挤挛和松解关节粘连的作用．按摩配合被动活动、可增大肩关节的活动范围．但手法一定要轻柔、以免症状加重．一般先在肩部施以推、揉、滚等手法、以放松肌肉、缓解痉挛．再拿或按肩井、肩骨禺、肩贞、中府、天宗等穴．用推按理筋法、弹拨肱二头肌肌腱、肱三头肌长头及胸大肌止点．在做肩关节的抖动、同时做肩关节各方向轻巧的被动运动、逐渐扩大活动范围、最后以搓、抹等手法结束按摩．以上是对肩周炎怎样锻炼最好这个问题的建议、希望对您有帮助、祝您降