速看 临产散步和产前运动多久适宜？
你好,散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备.散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈.散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早中晚3次,每次20分钟.散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散2.体操：产前体操在国外非常流行,体操不但可以促使胎头入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性.3.小马步：手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈.接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次.4.划腿运动：手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5—6次.5.腰部运动：手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5—6次.6.骨盆运动：双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次.7.阴部肌肉运动：仰卧,慢慢收缩阴部肌肉,同时往上收臀部,数到5后慢慢地落下,反复10次.8.爬楼梯：很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来.平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走.假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全.五,胎儿入盘后的注意事项1.做好临产前的准备.首先是心理准备,对分娩过程中的担心要有一定的认识,不应有过多的害怕和恐惧,因为分娩是正常的生理现象,分娩要经历一个过程,只要与医院,助产人员密切配合,这个过程是并不太难的.其次要确定分娩的医院.一般均到产前检查的一家,但在紧急情况下,如果原先的医院离家较远,则要选择就近医院.有备无患,做到心中有数,万一出现紧急情况,即可按原先准备的方案执行.如果产前检查过程中发现贫血,心脏病,妊娠高血压综合征,胎位不正,骨盆狭小,双胎等其他情况时,应按医嘱提前待产,以免发生意外.再次,要做好个人卫生准备,孕妇在预产前几天要勤换内裤,每天用肥皂,温水洗外阴部,大腿内侧和下腹部.临产前再清洗一次,尽量保持外阴部位清洁.还有要作好产前的物质准备,将自己和婴儿所需的衣物及日常用品准备好,归在一处,叠放在显眼的地方,以免临时匆忙慌乱.2.注意饮食均衡.在这个月应该限制脂肪和碳水化合物等热量的摄入,以免胎儿过大,影响顺利分娩.为了储备分娩时消耗的能量,你应该多吃富含蛋白质,糖类等能量较高的食品.在这个月里,由于胎儿的生长发育已经基本成熟,如果你还在服用钙剂和鱼肝油的话,应该停止服用,以免加重代谢负担.3.做好检查.这时每周一次的体检,医生会检查胎儿是否已经入盆,估计何时入盆,胎位是否正常且是否已经固定等.如果此时胎位尚不正常,那么胎儿自动转为头位的机会就很少了,如果医生也无法纠正,那么很可能会建议你采取剖腹产,以保证你和宝宝的安全。
