医生回答
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长时间保持一个固定的姿势是会造成腰痛的、维持一个固定的姿势一旦超过了20分钟肌肉就开始紧绷、无论是什么姿势维持太久都不好、而错误的姿势会加剧腰痛的．在日常生活中、不良的姿势、例如：不正确的坐、立、行及睡眠姿势、长时间伏案阅读、书写和看电视、上网、在办公室长时间坐着的工作方式、不正确的搬运物品、长时间驾车、家居生活中工作台面的高度过低、琐碎的家务事以及运动损伤等等都会引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的临床症状．要注意这些、不要睡过软的床铺．姿势是决定腰背部是否降的最重要因素．错误的姿势是引起腰背部病变的主要原因、通常会导致脊柱的骨和关节过早发生不可逆的退行性病变、引起肌肉不均衡和紧张、还会使韧带松弛或绷得过紧、所有这些都会引起腰背部疼痛．可以试试倒走锻炼、倒走锻炼对慢性腰痛、椎间盘突出等病症的康复具有良好作用、倒走时穿平底鞋、小步子慢走、运动量以腰部不感觉到累为宜、可以少量多次进行锻炼、过多的运动量会加重腰痛的、要量力而行、注意安全．也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋、前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上、坚持直立、坚持直立的时间越长越好、感觉一下症状有无减轻．这和倒走的效果是一样的、更加安全．不要穿带跟的鞋、任何带跟的鞋都会加重腰痛的．可以穿一双前高后低的负跟鞋、穿着正常行走和倒走是一样的、能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势、锻炼腰背部的肌肉、促进腰背部血液循环、巩固倒走锻炼的效果、对姿势性腰痛有康复的作用．当工作需要久坐时、应坐高度适中的硬板椅子、坐上去使膝关节略高于髋关节、使背部紧靠椅背、以使腰部肌肉得到放松和休息、减少腰部后伸、比较舒适．如椅子过高、可将双脚垫起来、也能收到同样的效果．椅子的靠背要高至肩胛骨下面、以保护腰部．注意定时改变和调整姿势和体位、或作简单的放松运动．
