您的腰椎间盘脱出还是比较轻主要是推荐保守治疗。不要久坐不要受凉。不要弯腰抬重物局部可以理疗按摩治疗。外用贴膏口服非甾体类药物双氯芬酸钠治疗。
慢慢加强腰背肌肉锻炼。床上练习燕飞动作三点支撑后腿伸练习等等。