你好像你描述的这种情况,岗上肌腱损伤三个月这种情况还不建议进行剧烈运动的,要进行物理治疗,平时可以适当的做一些伸展活动,但是不能够做一些负重活动的。
注意保暖防止受凉,可以贴活血化瘀止疼的膏药,有助于改善症状,建议半年内避免剧烈运动。