医生回答
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在生活紧张和工作忙碌的现代社会中，失眠现象相当普遍。失眠是最常见的睡眠失常，常见的失眠现象主要表现在以下三个方面：一是上床后辗转反侧，难以入睡；
二是入睡后容易惊醒，醒后很难再行入睡；三是睡眠较浅，时睡时醒，自觉很难恢复疲劳。据调查，成年人中女性失眠的比例远较男性为大。
广西医科大学附属第一医院心理卫生科郭文斌造成失眠的原因非常复杂，大致可分为以下四类：一是情境性失眠，生活环境的改变，如失学、失业、失恋、离婚等，常会影响到晚上的睡眠；
二是失律性失眠，生活节律的变更，使人体生物钟一时无法调节过来，从而导致的暂时性的失眠；三是假性失眠，这种失眠是一种良性失眠，当事人常有失眠感，事实上他并不缺乏睡眠；
四是药物性失眠，有些失眠者常借安眠药来使自己睡眠，虽有一时之效，但用药后的睡眠只是抑制性或麻醉性的睡眠，不是真正良好品质的睡眠，且长期应用易形成药物依赖。
对于一般人日常生活的轻度失眠，我们可以从以下几个方面入手，从而走出失眠的困扰。一是树立信心对生活中偶而的失眠，不要过分担忧，相信自己能自然调节适应。
一个月一两次失眠是正常现象，不会对自己心身造成很大损害。二是体育锻炼体育运动常能促进人体的新陈代谢，改善机体的供氧和用氧能力，使个体动作灵活而协调。
每天应保持半小时至一小时的运动，但睡前宜避免剧烈运动。三是生活规律养成按时就寝和起床的良好习惯，避免睡懒觉。四是睡前放松临睡前听听轻音乐，想象自己躺在温柔的沙滩上晒太阳等等，将自己的心身放松，有助于睡眠。
五是饮食适度临睡前可适度进食，但不宜过饱，也不宜进食咖啡、茶、可乐、酒等刺激性的食物。一旦上述建议不能生效，建议您仍保持按时上床的习惯。
如果实在难以入睡，可起床做一些舒畅的活动，如看书、看报，待到欲睡时再上床入睡。对于受失眠长期困扰的人们及因疾病而导致的严重失眠者，建议您们及时就医，切忌未经医师诊治而自行购用安眠之类的药物。
（该文发表于“中老年自我保健”杂志2001年3期27页）
