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1,坐姿要端正平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背,脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正.2,不要忍便因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动,促进便意的功效.指导意见3,运用腹式呼吸法腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时,肚皮涨起,呼气时,肚皮缩紧.虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量.4,要无时无刻缩小腹平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效.5,绝对要勤做运动除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量.生活护理步骤一体下屈平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧.双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角.运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起.腿下放的时候不要碰到地面.单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍.步骤二仰卧起坐平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面.依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下.注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平.步骤三俯身肘撑面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地.运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下.可重复动作多次。
