你所说的这些情况是个人身心状态差的表现,关键在于自己的调整。指导意见应该合理饮食,加强营养,补充足够的身体所需,适当的活动锻炼,长期坚持,调整好心态,避免压力过大,保持积极自信,逐渐地改善减轻,促进恢复正常的状态。