坐在凳子上,其中一只脚,从前往后,慢慢的回摆,这个动作能够训练膝盖上下方的肌肉,让腿部肌肉更加的结实,从而维护好膝盖。
靠墙静蹲。这个动作能够有效的锻炼股四头肌和臀大肌,而强有力的股四头肌和臀大肌会在进行各种运动中,从而减轻膝盖压力。
平时注意保养,打球前做准备工作,避免受伤。