你好,目前这种情况还是应该注意休息,平时避免过度劳累,不要搬抬重物,频繁弯腰,久坐站立,可以经常做做抱腿触胸,仰卧位抬骨盆,侧卧位抬大腿的锻炼,弄一个硬点的床睡觉吧,越硬越好,目前可以使用祖师麻片或者腰痛宁,也可以配合针灸调理啊