腰背肌锻炼最长使用的是飞燕式锻炼方法。主要步骤是俯卧在床上,双上肢放在身体的两侧,抬上身,同时绷紧双腿,也一起上抬,只是腹部接触床面一次锻炼10分钟-15分钟,每日3次-4次。
动作的要点是每一步动作要缓慢,使腰背部肌肉保持紧张和收缩状态,再缓慢的恢复到平卧位或者俯卧位。