你好,空中骑自行车是可以锻炼腿部肌肉的,每天三次,每次二十分钟左右,锻炼时间越长效果越好,要努力往前蹬,不是使劲向上蹬,这样才能起到减肥,塑造腿形的效果,再建议你进行瑜伽练习,通过呼吸进行身体肌肉的深度锻炼,祝你身体健康。