盘腿端坐,两脚底并拢,两膝向下,上半身向上伸展,两臂向上伸直,用鼻吸气,控制双肩不上抬,充分扩展胸廓,同时上半身前倾,腹部下压,上半身倾至最大限度,屏住呼吸,等到憋不住气时,边用嘴吐气边抬起上半身,两臂不要用力。
起身呼吸5次稍做调整后,重复此动作5到10次。