腰疼和背疼平时注意运动适量,做长期的运动,有助于缓解,在疼痛比较厉害的时候,可以用活血化瘀的药物来做治疗。腰疼和背疼考虑是突然运动量过大,引起肌肉有酸痛的症状,由于大量运动后,肌肉产生乳酸所导致的症状。