速看 老年人右后腰疼,请问可能是什么
在30~40岁年龄组的人群中,腰疼是影响健康生活的重要因素,世界卫生组织已经把腰疼列为人类面临的主要健康问题之一.美国运动委员会日前发布了维护腰背部健康的8条建议：1.保持好体重：体重的增加通常是不知不觉的,所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响.设想一下,如果让你每天背着十几斤的包袱,会是什么感觉?2.锻炼腹部和腰背部肌肉：整个躯干部的肌肉如果强劲了,就能很好地保护腰背部不受伤害.加强运动,比如打羽毛球,网球,甚至是打扫房间的时候,都可以有意识的锻炼肌肉.3.举重物时要保持正确的动作：举重物时注意两腿分开,以保持重心稳定.下蹲时注意收腹,让腰椎始终保持良好的排列.4.加强腿部力量锻炼：除了躯干部锻炼,腿部肌肉在保持良好姿势和身体力学方面也起到重要的作用.强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担,阻止和缓解腰疼形成.5.保持柔韧性：如果身体柔韧性不强,腰部损伤的机会就增加.所以,可以通过练习瑜伽,打太极拳等活动来增强身体柔韧性,缓解腰部肌肉紧张.6.注意保持正确的姿势：不正确的姿势可以使椎间盘压力增大,肌肉紧张,关节受损,所以,保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要.7.选择适当的床垫：对于腰疼的病人来说,应选择硬度适中的床垫,要能支撑起腰部,不要太软而让腰部陷下去.8.坐时垫好腰部：在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部,每隔半小时可以去掉小枕头5分钟,这样能让腰部经常变换位置.坐得太久了应站起或走动一会儿,并做伸腰动作,让腰部肌肉得到休息。
