男性如果想健身提高肌肉质量,必须多吃高蛋白的食物,比如鸡蛋,鸡肉,瘦肉等富含蛋白质,还要摄取大量的维生素,比如各种青叶类的蔬菜和水果!年轻人锻炼身体没有什么坏处,但是要明白,我们不是运动员,运动一定不能过量,适可而止即可,并且大量的蛋白应用对人体的肾脏功能损伤很大,所以一定要适可而止!蛋白质,运动后多休息,多吃蛋白质含量大的食物,如鸡胸,鱼肉等等,人体需要多种蛋白质,另外多吃些碳水化合物多的东西,水果蔬菜什么的,不过肌肉的增长与运动量和方法有较大的关系,但总体来说3分练7分养。