热门 肥胖怎么办已经十年了
减肥方法灌肠减肥法：灌肠减肥法虽然可以将肠内蓄积的废物清除,达到平坦小腹的目的,但是如果操作不当或者反复进行,都有可能损害健康.如果为了瘦身而频繁灌肠,更会打破肠机能的正常节奏,引发消化器官的慢性疾病.因此需要详细咨询医生后,慎重进行.渗透压减肥法：以盐,黄醋和碱性肥皂等涂遍全身进行按摩,将皮下堆积的水分通过渗透压原理排出体外,会令身体皮肤出现暂时收紧的假相.作为肥胖根源的脂肪并没有得到分解,丧失的只是身体内的水分,因此是本末倒置.桑拿减肥法：桑拿过后身体会排出大量的汗液,体重暂时减轻,其实和渗透压减肥法的结果一样,只是排出了身体的水分.而且桑拿时间越长,皮肤越容易受到排汗又收缩的伤害,导致更快松弛衰老.奶粉减肥法：坊间流传说奶粉含有充足的营养,尤其是婴幼儿奶粉,脂肪含量低,既能补充身体所需,又能减少食物的摄入,因此能达到瘦身的目的.事实上,奶粉中的营养和热量并不充分,绝对无法取代正餐.而且长期饮用奶粉会导致腹痛,严重者更会伤害肠胃机能.跳绳减肥法：跳绳有益身心.从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓一种耗时少,耗能大的力量训练.跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量；还可增进青少年发育,强身健体,开发智力,有益身心健康.清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳绳,可使头脑清醒,精力充沛；晚上跳绳,则会让你睡个好觉.跳绳还有减肥的功效,据研究,肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲.长期坚持跳绳能训练人的弹跳,速度,平衡,耐力和爆发力,还能培养准确性,灵活性,协调性.如退休老人,单位同事之间,就可常进行多人跳绳,既能互相鼓励,又增加了趣味性,在情感的交流中,也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神.尤其是工作中的年轻人,对团队的协作互助精神也会有进一步的体会.有人由于条件,时间不允许,没法时常跳绳,也可以通过在原地,分开双腿轻轻起跳的方法来进行自我锻炼.注意落地时应以前脚掌着地,大拇趾尽量往下伸,不要以脚跟或全掌着地,以免造成足部的损伤.强度,时间要掌握.跳绳时间长短因人而异.师秘书长提醒,如果是连续快节奏跳绳,最好不要超过10分钟,否则心脏会不堪重负.如果是跳一会儿歇一会儿的话,每次以30分钟为宜.具体运动量根据个人体力以及需要量而定.千万别强迫自己一定要达到什么标准.跳绳是一种运动量较大的户外活动,练习前一定要做好身体各部位的准备活动,特别是足踝,手腕和肩关节,肘关节一定要活动开.开始时慢速,随着坚持时间的增长,可以逐渐提高跳绳的速度.慢速保持在平均每分钟跳60―70次；较快的速度保持在平均每分钟140一160次.冬天在户外跳绳难免出汗,在停顿下来时,要及时穿上外衣.跳绳不仅是儿童的游戏,还是健身的好方式.健身爱好者可以根据自己的日程安排和锻炼时间,参与到集体中去,在其中体会多人跳绳的乐趣.普洱茶减肥法：普洱茶是一种天然的减肥饮品,根据研究资料显示,由于普洱茶制作时经过独特的发酵过程,所含酵素中的麴菌含有微量脂肪分解酶,这对脂肪分解具有显著功效.因此普洱茶可抑制体重,减少血液中的胆固醇及三酸甘油脂.另外,常饮普洱茶能起到使人体血管舒张,脑部血流量平衡等生理效应,所以普洱茶还可防治老年人疾病和高血压与动脉硬化诸症,尤其是对吸收腹部内脏周边的脂肪有显著效果.方法：每天早上空腹喝一杯普洱茶,早饭,午饭,晚饭后就喝普洱茶,代替其他饮料.但是使用还是要因人而异.膳食减肥原则合理营养的关键在于“适度”,主要在通过平衡膳食来实现.平衡膳食是指膳食中所含营养素,种类齐全,数量充足,比例适当.具体要求如下：（1）食物多样,谷物为主平衡膳食必须由多种食物组成,提倡广泛食用多种食物.多种食物包括五大类：谷类及薯类；动物性食物；豆类及其制品；蔬菜及水果类；纯热能食物.（2）多吃蔬菜,水果和薯类含丰富蔬菜,水果和薯类的膳食.（3）常吃豆类及其制品含有丰富的蛋白质和维生素,含钙量较高,利用率高.（4）经常吃适量的鱼,禽,蛋,瘦肉,少吃肥肉和荤油[
