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原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。重点锻炼部位：脚踝、小腿、大腿。上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。重点锻炼部位：大腿、臀部。Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上说明：前两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。Step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留说明：三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。