你好,根据你的描述,建议去正规康复医院进行功能锻炼,增加关节的稳定性,同时可以缓解疼痛。注意膝关节的保暖,每天可定时进行膝关节的热敷和按摩。
避免膝关节的过度劳累,尽量不要做膝关节的下蹲运动。祝你健康!