你好,从你的描述看,你的情况属于急性腰肌的扭伤,是由于某些动作或姿势不正确,导致的肌肉损伤。这种情况,需要卧床休息一段时间,疼痛明显,可以用点非甾体类的消炎药口服,可以缓解症状,多长时间恢复需要因人而异,当然,也可以去针灸科进行针灸治疗