至少要连续运动20分钟以上不能停下来,半个小时最好。20分钟以上脂肪才开始燃烧。跑步是减全身的皮下脂肪。每周运动三次,每次跑至少20分钟,但是光做有氧运动还不够,还要结合力量训练,如俯卧撑、仰卧卷腹等,每次4组,每组20个,中间休息不要超过一分钟。
这样增加你的身体肌肉体重,因为肌肉多的人是不容易胖的哦!