根据你的描述,你这应该是有点腰肌劳损引起的症状,腰肌劳损一般都是长期劳动或者不良姿势引起的症状。建议你以后尽量避免长时间的体力劳动,多休息、睡硬板床,也可以适当外用点伤膏药,应该有效果的。
至于腿发凉,这主要是体质下降引起的。建议平时积极锻炼身体,提高身体素质,如果有手淫,纵欲等症状,建议最好戒掉。至于阳虚还是阴虚,你没必要纠结的。
建议你按照我上述的调理,应该会有效果的