你好,首先是计算下自己的体重指数,看是否确定肥胖了,如果体重指数确定的高了,可以考虑减肥的。这个控制油腻高脂肪的食物比如肥肉,动物内脏,另外就是不吃辛辣刺激的食物利于胃部的健康,加强运动比如跑步跳绳等利于减肥的