宝妈可以多吃含有高蛋白,高钙的食物容易下奶,可以经常喝乌鸡汤,母鸡汤,鸡汤含有丰富的高蛋白,营养比较丰富,可以每天喝点鸡汤,也可以喝鱼汤,鱼汤可以用鱼丸子做,这样比较容易消化,鱼肉含钙,经常吃对视力也好,做汤的时候也可以放点小白菜,这样味道比较好,还可以吃排骨,大骨汤,鸽子汤补血气,也下奶,这些食物可以搭配着吃,另外,还要多吃蔬菜,水果。