要想缓解痛经和腰疼的症状,多吃一些含铁的食物,达到补血的作用,比如,吃一些动物肝脏和蛋黄以及鱼类等。同时,服用含钾的食物能够缓解人们的情绪,并且控制疼痛,还能够避免造成感染,从而缓解女性痛经和腰疼等症状。