初练者可以先连续游3分钟,然后休息12分钟,再游2次,每次也是3分钟。就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。
如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。