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医生回答
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失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验.按临床表现分类①睡眠潜入期入睡时间超过30分钟；
②睡眠维持夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等.指导意见以下几个方面可以提高睡眠质量睡眠要适量小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多.睡觉的环境要想晚间得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要.睡前散步.要养成良好的睡眠习惯.要有正确的睡眠姿势.顺应生物钟调节饮食生活护理牛奶牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸.睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用.饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果.2.核桃核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱,健忘,失眠,多梦和饮食不振.每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠.3.桂圆性味甘温,无毒.桂圆肉补益心脾,养血安神,可医失眠健忘,神经衰弱等.中医治疗心脾两虚,失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉.4.莲子莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服.5.食醋劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服.饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
