你既然检查是骨折已经愈合,目前的情况就是因为有黏连所致,你这锻炼方法是正确的,这说明你锻炼不足,你可以做一下热敷按摩,经常用热水烫一下,另外继续加强锻炼,具体次数上没有规定,肿痛可以服用双氯芬酸钠缓释胶囊缓解疼痛。