斜方肌的锻炼是要比一般健美训练要简单很多,主要的动作就是要耸肩,就是两手像耳朵方面抬高,就这么简单只要长期坚持下来的话,就能够锻炼出斜方肌,做耸肩练习最好的运动器材就是用哑铃,两手拿哑铃,这样就能够产生抗力,这样上下的举动,就会感觉酸,长期的坚持下来,就能够很好的锻炼出斜方肌,一般坚持一个月左右就能够看到很好的效果,这个运动还能够让身材变得更加的完美。