你好只要你有信心、耐心在家可自我按摩我几年前腰部韧带拉伤.我是自我按摩好的方法如下:一用手掌按住腰部韧带右旋100下左旋100下使腰部韧带处发热 二将两手掌从叠压住腰部韧带上下搓100下使腰部韧带处发热 三.用双手捶打使腰部韧带处100下. 四.用拇指对疼痛部位进行按、压、掐、揉、捶打. 五拉单杠拌动腰部在活动过程中多方位活动腰部在疼的部位或不能转动的部位要多做六去药店买一合塑料拨罐器50元左右按说明书每天对腰部韧带拉伤处拨罐六.可去药店买一台魔带场效应治疗仪160元左右烤电(功能是红外线、热能磁能)配合治疗使你的病好的更快七.以上方法按摩十天后休息3至4天再进行下一次的按摩因你腰部韧带拉伤有三年所以你的按摩时间要长一些最少要两个月以上我本人是坚持3个月的按摩才完全好了希望对你有帮助