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医生回答
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当紧张的情绪反应已经出现时有效的调适方法应该是：第一坦然面对和接受自己的紧张你应该想到自己的紧张是正常的很多人在某种情境下可能比你更紧张不要与这种不安的情绪对抗而是体验它、接受它要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理注意不要陷入到里边去不要让这种情绪完全控制住你：如果我感到紧张那我确实就是紧张但是我不能因为紧张而无所作为此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话问自己为什么这样紧张自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪坦然从容地应对有条不紊地做自己的该做的事情第二做一些放松身心的活动具体做法是：①选择一个空气清新四周安静光线柔和不受打扰可活动自如的地方取一个自我感觉比较舒适的姿势站、坐或躺下②活动一下身体的一些大关节和肌肉做的时候速度要均匀缓慢动作不需要有一定的格式只要感到关节放开肌肉松弛就行了③作深呼吸慢慢吸气然后慢慢呼出每当呼出的时候在心中默念放松④将注意力集中到一些日常物品上比如看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西细心观察它的细微之处点燃一些香料微微吸它散发的芳香⑤闭上眼睛着意去想象一些恬静美好的景物如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等
