你应该是踝部肌腱软组织损伤,这种损伤比较难修复,你可以用浓盐水浸泡踝部来消肿,只能适当活动一下,切不可过度运动,否则造成二次损伤。
睡觉时足部垫高。一般情况下不严重的话,受伤后24小时之内可以用冷毛巾冷敷,24小时之后可以用热毛巾热敷,另外还可以口服一些活血化瘀消肿的药物如:云南白药喷剂,都可以帮助你快速消肿的。
严重时还是要去医院行相关治疗的